Flyer – Ma Santé, Mon Pouvoir

🌸 C'est quoi les règles ?

Les règles sont naturelles et normales chez toute fille
Elles arrivent généralement entre 9 et 14 ans et durent 3 à 7 jours
Ce n'est pas une maladie — ce n'est pas une honte !

👟 Avant le sport

Mets une serviette hygiénique propre avant chaque entraînement
Glisse une serviette de rechange dans ton sac de sport
Porte une culotte bien ajustée et bois suffisamment d'eau

🏃‍♀️ Pendant le sport

Tu peux faire du sport pendant tes règles — c'est possible !
Change ta serviette toutes les 3 à 4 heures
Si tu as des crampes, respire profondément et étire-toi doucement
Parle à une adulte de confiance si tu ne te sens pas bien

🚿 Après le sport

Prends une douche ou lave-toi avec de l'eau et du savon
Change immédiatement ta serviette après l'effort
Lave tes sous-vêtements avec du détergent et sèche-toi bien

♻️ Gestes propres & éco-responsables

Enveloppe la serviette usagée dans du papier avant de la jeter
Jette-la dans une poubelle fermée — jamais par terre !
Si tu utilises une serviette lavable, rince-la à l'eau froide

⭐

N'oublie jamais ! Tes règles ne t'empêchent pas d'être une championne. Tu n'es pas seule — toutes les filles vivent la même chose. Prendre soin de toi, c'est te respecter !

📖 Ton corps change, c'est normal ! Voici ce que toute jeune championne doit savoir pour rester en forme et en confiance pendant les Jeux.

📅 Mon cycle Environ 28 jours entre deux règles. Chaque fille est différente — entre 21 et 35 jours c'est normal.

🩸 La couleur Rouge vif, brun ou rosé : toutes ces couleurs sont normales selon les jours du cycle.

💧 Hydratation Bois 1,5 à 2 litres d'eau par jour, surtout pendant tes règles et l'effort physique.

🥗 Alimentation Mange des légumes, des haricots et du fer (viande, poisson) pour compenser les pertes.

🛡️

Comment bien utiliser ta serviette hygiénique ?

Colle la serviette au centre de ta culotte, côté adhésif vers le bas
Change-la toutes les 3-4 heures même si elle n'est pas pleine
Lave-toi les mains avant ET après chaque changement
La serviette lavable : rince à l'eau froide, savonne, sèche au soleil
Ne jamais réutiliser une serviette jetable usagée

💬 À qui en parler sans gêne ?

👩‍👧Ta maman ou une tante de confiance

👩‍🏫Ton encadreur ou une enseignante

🏥Une animatrice du projet « Filles Leaders »

👩‍⚕️Un médecin ou infirmière si douleurs fortes

🏆

Mon engagement de championne ! Je prends soin de moi, je partage ces informations avec mes amies et je garde mon espace propre et sain pendant les Jeux. Ensemble, nous sommes plus fortes !

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